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Schau, ich weiß, dass du hier bist, weil du all diese Muschis am Wochenende gegessen hast und es dir jetzt leid tut Entspann dich, ich werde nicht urteilen – Ich war wahrscheinlich am Tisch nebenan und habe um eine weitere Runde gebeten.
Die gute Nachricht ist, dass wir im Zeitalter der Technologie leben, wo es sogar App zum Abnehmen gibt. Das stimmt, Sie können mit demselben Tool abnehmen, mit dem Sie um 3 Uhr morgens in die Schwärmerei geraten. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Ihr Mobiltelefon Ihr virtueller Personal Trainer, Taschenernährungsberater und dieser langweilige Freund werden kann, der Sie immer wieder daran erinnert, dass Sie es versprochen haben “ Beginnen Sie am Montag und #8221;.
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Die digitale Revolution ist in Ihrem Bauch angekommen#
Früher, wenn jemand abnehmen wollte, musste er dieses teure Fitness-Studio machen, wobei ein Lehrer sich den Rücken verletzte und schrie “MORE ONE!” während Sie bereits das Licht am Ende des Tunnels sahen Heute? können Sie heute auf der Couch liegen, Popcorn essen (ok, vielleicht nicht Popcorn) und eine App herunterladen, mit der Sie die überflüssigen Pfunde verlieren können.
Die Apps zum schnellen Abnehmen ohne Fitnessstudio sind wie dieser Freund, der Sie ermutigt, aber ohne den langweiligen Teil, das Haus verlassen zu müssen. Sie zählen Kalorien, schlagen Übungen vor, die Sie beim Netflix-Anschauen durchführen können, und senden Ihnen dennoch Motivationsbenachrichtigungen. Es ist fast so, als hätte man eine organisierte Menschenmenge auf dem Handy, nur das will wirklich Ihr Gutes.
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Wie funktioniert all diese Magie?#
Im Grunde sind diese Apps irgendwie so fiskalisch von jenseits, dass man jeden Bissen überwacht, den man gibt Aber beruhige dich, es ist nicht so beängstigend, wie es klingt Tatsächlich macht es irgendwie süchtig, zu sehen, wie sich die Zahlen ändern, und zu erkennen, dass, ja, dass die Sonntagspizza wirklich 50 Millionen Kalorien hatte.
Die meisten Apps arbeiten mit ein paar Schlüsselfunktionen: Kalorienzähler (der Feind Nummer eins Ihrer Ausreden), Aufzeichnung des verbrauchten Wassers (weil wir offenbar alle dehydrierte Kamele sind), individuelle Trainingseinheiten (die Sie im Pyjama-Hof machen können) und Motivationstabellen (damit Sie sich wie ein CEO Ihrer eigenen Gesundheit fühlen).
Der Kalorienzähler, der nicht lügt#
Du kennst diese Geschichte von “ aa, aber ich esse wenig”? ja, die App fällt nicht hinein Er ist wie deine Mutter: Er weiß genau, was du gegessen hast, auch wenn du schwörst, es sei nur ein Salat Der Unterschied ist, dass die App dich nicht mit diesem Blick der Enttäuschung beurteilt, sondern nur die kalten und grausamen Zahlen der Realität zeigt.
MyFitnessPal ist eines der bekanntesten in dieser Kategorie Es hat eine Datenbank größer als die Hühner-Ex-Liste Ihrer Freundin – es gibt Millionen registrierter Lebensmittel Sie können Barcode scannen, nach Namen suchen oder sogar das Rezept von Oma hinzufügen (ja, sie hatte auch Kalorien, auch wenn es mit Liebe gemacht wurde).
MyFitnessPal: Kalorienzähler
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Trinken Sie Wasser, sagen sie#
Jeder sagt uns immer wieder, wir sollen Wasser trinken, als wären wir Pflanzen. “ 2 Liter trinken am Tag”, “ Wasser beschleunigt den Stoffwechsel”, “ Wasser bringt deine Haut zum Leuchten”. Mann, ich möchte nur in Jeans passen, nicht Meerjungfrau werden!
Aber ich erkenne: die mahnapps zum wasser trinken sind nützlich vor allem für leute, die den ganzen tag arbeiten und nur daran denken, hydratisieren, wenn sie den mund haben wie verlassene sahara Die wassergetränkemahnung ist wie dieser eindringliche freund, der sie nichts vergessen lässt – nur in diesem fall, er rettet möglicherweise ihre nieren.
Wassergetränkemahnung
Einrichtungen10 M+
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Übungen ohne das Haus zu verlassen (oder fast)#
Hier wird es interessant Es gibt Apps, die dir Übungen beibringen, die du buchstäblich überall machen kannst Im Wohnzimmer, im Schlafzimmer, in der Küche während du darauf wartest, dass das Myojo fertig ist (okay, vielleicht solltest du das Myojo überdenken, wenn du versuchst abzunehmen).
Das Coole ist, dass Sie diese teure Ausrüstung, die den Kleiderbügel nach zwei Wochen sah, nicht benötigen. Die meisten Trainingseinheiten verwenden nur das Gewicht Ihres eigenen Körpers – dass wir zustimmen, es ist kostenlos und 24/7 verfügbar.
7-Minuten-Workouts Pro Apressadinho#
Es gibt Leute, die benutzen die Ausrede von “ Ich habe keine Zeit” mehr als ich Meme in ernsthaften Gesprächen verwenden Für diese Leute haben sie die 7-Minuten-Workouts erfunden Es ist wie die Lieferung von Fitness: schnell, effizient und Sie können Unterwäsche machen (aber schließen Sie die Vorhänge, richtig).
Sieben & #8211; 7 Minuten Workout ist perfekt für diejenigen, die eine CEO Agenda, aber Praktikantenkörper haben Es gibt sieben Minuten, die Sie mehr schwitzen lassen als in einem Feedback Meeting Und das Beste: die App führt Sie in jeder Übung, zeigt die Zeit und hat immer noch diese Motivationsmusik für Sie nicht aufgeben in der dritten Kniebeuge.
Sieben - 7 Minuten Training
PlattformAndroid
PreisKostenlos
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Intermittierendes Fasten: Die Mode, die gefangen wurde#
Oh, intermittierendes Fasten! die Lieblingsdiät derer, die gerne chic für “ Frühstück auslassen” Aber nebenbei bemerkt, steckt Wissenschaft dahinter – und Apps, die das Erlebnis in etwas weniger verwandeln “ Ich hungere und #8221; und mehr “ Ich bin ein weiterentwickeltes Wesen, das mein Essen kontrolliert”.
Die Idee ist einfach: Man isst in bestimmten Zeitfenstern und isst nicht in anderen. Es ist wie bei diesem Videospiel, bei dem man die Zeitpläne respektieren muss, nur dass der Preis hier darin besteht, in die Kleidung zu passen, die man vor der Pandemie getragen hat.
Apps That Time Your Hunger#
Fastic ist eine dieser Apps, die das intermittierende Fasten weniger kompliziert machen als das Verständnis der Regeln von Immobilien. Es hat einen Timer, warnt Sie, wann Sie essen können, wann Sie aufhören müssen, und erklärt sogar, was in jeder Phase in Ihrem Körper passiert. Es ist fast so, als hätte man einen BBC-Dokumentarsprecher in Ihrem Telefon.
Fastic Weight Loss & amp; Fasten
Einrichtungen10 M+
PlattformAndroid
PreisKostenlos
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Ein weiterer Champion ist Zero, der eine so schöne Oberfläche hat, dass man fast vergisst, dass man hungrig ist Fast. Es verfolgt das Fasten, zeigt coole Statistiken und hat eine Gemeinschaft von Menschen, die auch gegen den Drang kämpfen, diese Schokolade zu essen, die aus dem Schrank schreit.
Herausforderungen und Gamification: Warum wir alle große Kinder sind#
Kombinieren wir: wir mögen Konkurrenz Auch wenn es gegen sich selbst geht Deshalb sind die Apps, die Gewichtsverlust ins Spiel bringen, so effizient Es ist wie Pokemon GO, aber anstatt Pikachu zu fangen, fängt man abs ein (oder versucht es zumindest).
Diese Apps geben Ihnen Abzeichen, Punkte, Erfolge… ist es die Art von sofortiger Bestätigung, die wir lieben Die Übungen der Woche abgeschlossen? Medaille! Tropfenwasser jeden Tag? Trophäe! verweigerte Pizza auf der Party? Sofortige Heiligung!
Gehen Sie, das Punkte bringt#
Sweatcoin ist großartig: es bezahlt Sie (virtuell) für das Gehen Alle 1000 Schritte, Sie verdienen digitale Währungen, die gegen Produkte oder Dienstleistungen eingetauscht werden können Es ist im Grunde ein “ bezahlt für mich zu trainieren” Natürlich wird es Sie nicht reich machen, aber lassen Sie uns zustimmen, dass zusätzliche Motivation immer willkommen ist.
Sweatcoin» Walking Step Counter
Einrichtungen100 M+
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Daten, Grafiken und dieses Gefühl der Kontrolle#
Es ist so eine Art PowerPoint-Präsentation, die man bei der Arbeit macht, aber es ist wirklich wichtig, weil es darum geht, dass man keine neuen Hosen (wieder) kaufen muss.
Apps lose it! sind besessen von Daten – und das ist gut Sie zeigen Ihnen genau, wie viel Sie essen müssen, wie viel Sie gegessen haben, wie viel Sie verpasst haben, wie viele Kalorien Sie beim Abwaschen verbrannt haben (ja, das zählt als Bewegung in meinem Kopf) und geben Ihnen diesen Panoramablick auf Ihre Reise.
Kalorienzähler von Lose It!
Einrichtungen10 M+
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Die mentale Seite des Ganzen#
Schau, ich bin ehrlich zu dir: Abnehmen ist nicht nur Kalorien und Bewegung Es geht um diesen Moment um 11 Uhr, wenn man in der Küche eine existenzielle Krise hat, ob man das Stück Kuchen wirklich braucht Spoiler: man braucht es nicht, aber das Gehirn überzeugt einen vom Gegenteil.
Einige Apps konzentrieren sich also auch auf die psychologische und emotionale Seite der Gewichtsabnahme. Sie verfügen über geführte Meditationen, Techniken zum Achtsamkeitsessen (Essen mit Achtsamkeit, nicht mit einem Mund voller Ablenkungen) und sogar Tagebücher, in denen Sie über Ihre Frustrationen Luft machen können, ohne beurteilt zu werden.
Meditation gegen Zwang#
Noom ist interessant, weil es Gewichtsverlust als eine Änderung des Verhaltens behandelt, nicht nur die Ernährung Es hat Psychologen in die Entwicklung eingebunden, pädagogische Artikel und einen virtuellen Coach, der Ihnen Fragen stellt wie Therapeut – nur billiger und ohne dieses unbequeme Sofa.
Noom: Gewichtsverlust & amp; GLP-1 Pflege
Einrichtungen10 M+
Größe1 MB
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Gesunde Rezepte, die nicht nach Strafe aussehen#
Eine der größten Lügen, die sie uns erzählen, ist, dass gesundes Essen wie Pappe schmecken muss Es gibt keine! es gibt Apps voller leckerer, nahrhafter Rezepte, die einen nicht jeden Tag von Hamburger träumen lassen.
Das Geheimnis ist Würzen, Kreativität und das Akzeptieren, dass nicht alles in Öl gebraten werden muss, um lecker zu sein, ich weiß, es fiel mir schwer, diese Wahrheit auch zu akzeptieren Aber nachdem man herausgefunden hat, dass man Pizza fit machen kann, die nicht nach Depression schmeckt, verändert sich das Leben.
Essensplanung ohne Drama#
Apps wie Yazio kombinieren Kalorienzähler mit Rezepten und einem personalisierten Ernährungsplan. Es ist, als hätte man einen Ernährungsberater in der Tasche, aber das kostet nicht 300 $ pro Beratung und lässt einen nicht mit Zeugen auf der Waage stehen.
Yazio: AI Kalorien Tracker
Einrichtungen50 M+
PlattformAndroid
PreisKostenlos
Größe, Installation und Bewertungsinformationen können je nach App-Updates in offiziellen Stores variieren.
Konsistenz: Das wahre Geheimnis (Entschuldigen Sie Hexerei)#
Schau, ich werde jetzt dieser langweilige Typ sein: Keine App wird ein Wunder bewirken, wenn du sie herunterlädst, zwei Tage nutzt und dann vergisst, dass es sie gibt (wie diese App, um Englisch zu lernen, von der du geschworen hast, dass du sie jeden Tag verwenden würdest).Das Wahre ist, dass diese Apps Werkzeuge und kein Zauberstab sind.
Das Gebot ist, die App zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, gehen Sie mit einer, die Herausforderungen und Rankings hat Wenn Sie introspektiver sind, holen Sie sich eine mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit Wenn Sie faul sind wie ich, besorgen Sie sich eine, die sehr einfach zu bedienen ist und keine 40 Minuten Einrichtung erfordert.
Community macht einen Unterschied (auch wenn sie virtuell ist)#
Viele dieser Apps haben Communities integriert, in denen man Erfahrungen austauschen, sich über diesen Tag lustig machen kann, an dem man eine ganze Schachtel Süßigkeiten verschlungen hat und Unterstützung von anderen erhält, die ebenfalls im selben Kampf sind. Es ist eine Art Selbsthilfegruppe, aber mobil und ohne das Haus verlassen zu müssen.
Es ist etwas Tröstliches zu wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, der unter Burpees leidet oder jeden Tag von Brigadeiro träumt. Die Menge teilt Tipps, Rezepte, Ergebnisse und den Anreiz, der manchmal den entscheidenden Unterschied zwischen Aufgeben und Weitermachen macht.
Goldene Tipps, um am zweiten Tag nicht aufzugeben#
Erstens: realistisch sein 15 Pfund wirst du in einer Woche nicht verlieren, es sei denn du planst eine Amputation (tust du das nicht) Apps, die in Rekordzeit wundersame Ergebnisse versprechen, werden dich meist nur frustriert und hungriger zurücklassen.
Zweitens: Benachrichtigungen intelligent einrichten Sie wollen nützliche Erinnerungen, keinen Spam, der Sie dazu bringt, die App in einem Wutanfall zu deinstallieren Das Finden der Balance zwischen “ vergessen Sie, dass es diese gibt” und “ diese App jagt mich und #8221; ist unerlässlich.
Drittens: quälen Sie sich nicht Wenn Sie dieses Stück Kuchen am Geburtstag gegessen haben, in der App aufnehmen und weitermachen Das Leben soll auch gelebt werden, nicht nur in Kalorien berücksichtigt Wichtig ist auf lange Sicht Konsistenz, nicht jede Sekunde Perfektion.
Die Zukunft ist mobil (und kann schlanker sein)#
Die Technologie verbessert sich nur, und Schlankheits-Apps werden immer ausgefeilter. Es gibt bereits einige, die künstliche Intelligenz nutzen, um ihr Erlebnis weiter anzupassen, Lebensmittel anhand von Fotos zu erkennen (Typ Shazam, aber für die Lunchbox) und sich sogar in Ihr Smartband zu integrieren, um alles zu überwachen automatisch.
Die Sache ist, dass es nie einfacher war, Zugang zu hochwertigen Tools zu haben, um sich um die Gesundheit zu kümmern, ohne Vermögen im Fitnessstudio oder im privaten Ernährungsberater auszugeben. Wenn Sie natürlich professionelle Begleitung haben können, ist – noch besser; Aber für diejenigen, die das nicht können, sind diese Apps eine Hand im Riesenrad.
Am Ende ist schnelles Abnehmen ohne Fitnessstudio mit Hilfe der Technologie durchaus möglich. Das Telefon, das Ihnen früher nur dazu diente, Katzenmeme um 3 Uhr morgens zu sehen, kann jetzt Ihr Verbündeter sein, um ein gesünderes Leben zu führen. Und schauen Sie, wenn es funktioniert, werden Sie viel mehr Energie haben, Katzenmeme – zu sehen; erst jetzt Planke machen.
Also lade dir diese Apps runter, probiere es aus, finde was für dich funktioniert und bora up Dein zukünftiges Ich (wahrscheinlich dünner und weniger kurzatmig beim Treppensteigen) wird es dir danken Und wenn es nicht klappt? naja, zumindest hast du es versucht, und das ist schon mehr als das dein Freund, der nur sagt, dass das die Diät starten wird “ am Montag” seit 2019.
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Mano, wer 2025 noch nicht mit einer Stepcounter-App unterwegs ist, verpasst das Fitnessspiel regelrecht.
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Die medikamente wieder vergessen zu nehmen? beruhige dich, nicht nur du gehst durch die gute nachricht ist, dass die.